جدول تمارين لبناء العضلات للنساء

جدول غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون للمبتدئين للنساء . جدول تمارين بناء العضلات في المنزل. إن أمكن ويعد تسجيل التمارين والأوزان في دفتر يوميات طريقة رائعة لتتبع المكاسب يمكن أن يكون لديك نوايا حسنة لرفع الأثقال. جدول غذائي لبناء العضلات للنساء تبحث عنه الكثير من السيدات على جوجل، وترغب في تطبيقه على حياتها، حيث إن الغذاء السليم الصحي وتمرين البنش ، ورفع الرفع المميت ، والضغط على الرأس. جدول تمارين للثلاثة تمارين المذكورة لبناء العضلات وشد الجسم للبنات هو روتين جيد لتمرين العضلة وإعطائها فترات كبيرة من الراحة لتنمو وتكبر بشكل جيد. بعد الوصول إلى عدد 5 مجاميع يمكنك عندها انتقال لمرحلة أكثر قوة وتأثيراً وهي حمل الأوزان في صالة الجيم لتستمري في الحصول على النتائج والانتقال بجسمك لمراحل أخرى من بناء العضلات وشد الجسم. Islam and justice; religion and law; 20th century. الوقت لكل تمارين : 60-90 دقيقة. جدول تمارين تضخيم العضلات للنساء وهل بناء العضلات مناسبا ; تمارين منزلية لبناء العضلات والحفاظ على اللياقة بدون أى ; جدول تمارين كمال أجسام للمبتدئين - خمس أيام - فتنس اند اجيليت افضل موقع عربي في عالم كمال الاجسام و بناء العضلات. 20 دقيقة من تمارين الكارديو كما في الأسبوع الأول. افضل حبوب ملتي فيتامين للنساء. 2- Dumbbell Sumo Deadlift - ديد ليفت دمبل سومو. برامج تغذية وتمارين حسب هدفك ( خسارة وزن ، زيادة عضلات او تنشيف ) https://www.AnmarFit.comفقط شرفني بالاشتراك بالقناه. جدول تمارين كمال الاجسام : لقد توصلنا بالعديد من الطلبات على صفحتنا حول كتابة موضوع شامل عن جدول تمارين. 3- تمرين Delt Raise. 4- تمرين Plank with Lateral Arm Raise. سر جمال المرأة فى جمالها ورشاقة جسمها ، لذلك الكثير من النساء يقومون بالتمارين الرياضية للحفاظ على أجسامهم فى رشاقة وتناقص. اليوم الأول : تمارين الصدر كاملة (صدر علوي وسط و سفلي و خط أوسط). سواء اخترت الدمبل الثقيل أو الحديد أو حامل القرفصاء ، فإن هذا التمرين رائع لتشكيل وبناء العضلات في الكواد والأرداف ، ويعد الحفاظ على الشكل المناسب أمرًا أساسيًا. جدول تمارين للمبتدئين للنساء | المرسال; برنامج تمارين لنحت و تفصيل الجسم في 8 أسابيع فقط | كمال. قم بترسيخ هذه المفاهيم الرئيسية بقوة ، لأنها ستكون أساس كل تمرين لبناء العضلات يجب ات تقوم به من الآن فصاعدًا. ÎáÞ Çááå ÌÓã ÇáÅäÓÇä ÈÔßá ÅÚÌÇÒí íËíÑ ÇáÏåÔÉ æÇáÊÃãá¡ ÝÓÈÍÇäå ÊÚÇáì ÎáÞå áíÄÏí ßÇÝÉ ãåÇã ÇáÅäÓÇä æÇáÇÍÊíÇÌÇÊ ÇáãÊØáÈÉ ãäå ÍÊì íÓíÑ ... 3- تمرين Delt Raise. في هذا الجدول ستعطيكم برنامج كامل لتمارين كمال. فإن العديد من النساء اللواتي يرفعن الأوزان يلتقطن باستمرار نفس الدمبل بوزن 5 أرطال أسبوعًا بعد أسبوع ويتساءلن لماذا لا يرون أي تغييرات جمالية في جسمهن. برنامج تدريبي لتضخيم العضلات للمبتدئين في المنزل موقع سيد . الاتساق هو أحد أهم العناصر لتحقيق مكاسب العضلات ، لذا حاول تدريب الأثقال من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. 3- تظهر نتيجة بناء العضلات بشكل جيد في الأسبوع الثالث لذا استمر على جدول التمارين والتزم بالتغذية الجيدة. 4- إذا كنت تريد زيادة وتكبير العضلات ووزن الجسم ركز على تناول الكربوهيدرات خاصة قبل التمرين وبعد التمرين. جيم للتخسيس و تضخيم عضلات جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام لتضخيم 2021 مارس 03, 2021 الي ك أقوى و أفضل جدول تمارين كمال الاجسام موزع على ٥ ايام , سيمكنك من تضخيم العضلات بشكل سريع ملخص التمرين. التوصية النموذجية لبناء العضلات هي إكمال ثلاث إلى أربع مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا من التمرين، و إذا اخترت وزنًا أثقل وقمت بعدد أقل من التكرارات (على سبيل المثال ، من 3 إلى 6). مستوى التدريب : مبتدئ. برنامج تدريبى لبناء العضلات فى 10 أسابيع كمال الاجسام تمارين كمال اجسام جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عدد نادي قرطبة الرياضي Q S C Facebook, جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام Workout Routine For Men Arnold Schwarzenegger Workout Bulking Diet. تمرين كمال الأجسام هي من الرياضيات التي يكون المبدأ الأساسي منها زيادة حجم العضلات التي توجد في الجسم والعمل على بروز مظهرها ووضوح حجمها ومن ثم يتم لعب هذه الرياضة من خلال استعراض العضلات الموجودة في جسم اللاعب. جدول تمارين كامل للمبتدئين في النادي للشباب و البنات لحرق الدهون و بناء العضلات. عقلة بعكس القبضة (كف اليد ينظر إليك) (Chin Ups): عشرة رفعات في 4 مجموعات. هناك طرق لا حصر لها لإنشاء تمرين لاكتساب كتلة العضلات ومن الناحية المثالية ، قم بأداء التمارين التي تتطلب مجموعات عضلية أكبر أولاً ، مثل اختلافات القرفصاء. كيفية بناء العضلات للنساء نصائح لبناء العضلات للنساء - موسوع . نموذج عن جدول تمارين الحديد. أكبر خطأ يمكنك القيام به في فترة التنشيف : يعتقد الجميع أن � كيفية اداء تمارين كمال الاجسام. اليوم الثاني: الجمع ما بين تمارين التمدد والقوة. قم بإسقاط مقدار الوزن الذي يتم رفعه أو خذ قسطًا من الراحة الهدف هنا هو رفع الأثقال بشكل جيد ، وليس رفع الأثقال والتعرض للأذى وتأكد من أن يكون لديك مراقب عند أداء تمارين مثل القرفصاء الخلفي وضغط البنش والضغط العلوي ، خاصة عند زيادة الوزن. يتم اتباع عدة برامج تدريبية لبناء الأجسام مترافقة بحمل الأثقال ومستمرة لمدة محددة، حتى الحصول على نتيجة إيجابية في إبراز وتضخيم عضلات الجسم. تدور مسألة المرأة في جميع العصور على جوانب ثلاثة، تنطوي فيها جميع المسائل الفرعية التي تعرض لها في حياتها الخاصة أو حياتها ... يد مرفوعة للدعاء - صباح كيوت. ; تمارين الكارديو تساعد في عملية بناء العضلات الصافية بدون دهون كيفية بناء عضلات الذراعين بسرعة. 5- تمرين Push up Hold. تعلم كل الأساليب الجديدة لتطوير جسمك و زيادة قوة التحميل. Ù¢ تمارين لخسارة الوزن في أسبوع. اليوم الثالث: راحة أو ممارسة تمارين. هل العادة السرية تقلل من معدل بناء العضلات؟ هل تخفض من هرمون الذكورة ؟ طريقة تكبير الصدر للنساء في أسبوع الدليل الشامل لزيادة الضخامة العضلية: جداول تمارين، مكملات، تغذية. واختر ستة إلى ثمانية تمارين لأدائها في أي يوم ، ويمكنك تقسيمها إلى دوائر أو القيام بها بشكل منفصل ، مع الاحتفاظ بالراحة بين المجموعات حوالي 60 ثانية. The new edition of the Sphere Project's Handbook updates the qualitative and quantitative indicators and guidance notes and improves the overall structure and consistency of the text. لذا أضف وزنك تدريجيًا أثناء التدريب مع الحفاظ على الشكل الجيد ، و من الناحية المثالية عندما تنظر إلى المرآة. أقوى جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين. هذا الاعتقاد خاطئ سيدتي، العضلات تحميكِ من الترهلات الجلدية التي قد تشوه جسدك، فعند خسارتك لوزنك يبقى الجلد بحاجة إلى ملئ الفراغات الناتجة عن عملية إنقاص الوزن فيصبح لديكِ من الترهلات كمية كبيرة لا تعجبك و تشوه جسدك. جدول تدريب للجسم كامل للمبتدئين تمارين جنرال كمال الاجسام لشد الجسم جدول تمرين العضلات للمبتدئين Gym mp3. 7- تمرين Twister فوائد جدول تمارين تضخيم العضلات للنساء برنامج تدريبى لبناء العضلات فى 10 أسابيع - كمال الاجسام أفضل نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات مع نصائح لانقاص الوزن . يتم اتباع عدة برامج تدريبية لبناء الأجسام مترافقة بحمل الأثقال ومستمرة لمدة محددة، حتى الحصول على نتيجة إيجابية في إبراز وتضخيم عضلات الجسم. طلب البحث متطابق مع محتوى داخل الكتابفهو ليس مجرد بناء من هذه الأبنية ، بل يشمل كامل الساحة التي يحيط بها جداره ، وفوق هذا الجدار ترتفع مآذنه الأربع ، وبه ... والعمليات البرمائية وعدد من التمارين الرياضية لبناء وبالنسبة للنساء يضاف إلى ذلك الرغبة في خوض العضلات ، وكذلك ... جدول البرامج تدريبات اللياقة البدنية يعوق بناء العضلات وتقويتها، وبالمقابل لا تؤثر تمارين العضلات على. Ø© الأساسية لتحقيق زيادة الكتلة العضلية: السعرات الحرارية .في كثير من الحالات ، يصعب على النساء اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن. التمارين والتدريبات الرياضية • فيديو. خذ وقتًا إضافيًا للراحة بين المجموعات. اليوم الأول: 20 دقيقة تمارين الكارديو للتركيز على الجزء السفلى من الجسم. اليوم الأول: ضغط عادي (Push Ups): خمسة عشر رفعة في 4 مجموعات. فعال جداً. جدول تمارين لبناء العضلات للنساء. فمن المرجح أن تكتسب قوة عضلية ، بينما تؤدي الأوزان الخفيفة والتكرار العالي إلى مكاسب في تحمل العضلات ، وإذا كنت تهدف إلى مزيد من القوة. 6- تمرين Back And Booty Blasters. 3- تمرين Delt Raise. جدول تمارين كمال اجسام بالصور لخبير اللياقة البدنية ولاعب كمال الاجسام كريس جثين ويستمر لمدة 12 أسبوع، بهدف اكتساب الوزن وبناء العضلات، ويتضمن جدول التمارين ما يلي:ـ. تجنب الإكثار من تمارين الكارديو ؛ لأنها تهدف إلى حرق الدهون بكافة الجسم، مما يستهدف. اليوم الأول: 20 دقيقة تمارين الكارديو للتركيز على الجزء السفلى من الجسم. عام بشكل صحي وأيضا على السعرات الحرارية القليلة. جدول نظام غذائي لبناء العضلات للنساء. يعجبني من الفَتَى الشجاعة والإقدام، ومن الفتاة الأدبُ والحياءُ؛ لأن شجاعة الفتى مِلاكُ أخلاقه كلها، ولأن حياء الفتاة جمالها الذي ... اليوم الثالث: راحة أو ممارسة تمارين. جدول تمارين بناء العضلات مع الصور. تمارين كارديو للبطن للنساء من التمارين الشهيرة التي تساعد على خسارة الوزن وبناء العضلات وتنشيط الجسم وتجعل جسدك يتمتع بالنشاط والحيوية ويصبح الجسم … 1- تمرين T Raises. كتاب في النحو و اللغة ضمنه المؤلف القواعد الصحيحة لكتابة الكلمات العربية وعلامات الترقيم التي تستخدم أثناء الجمل أو بعدها وتعطي ... 1. أظهر "حذاء الحصان" بنحت تلك العضلة ثلاثية الرؤوس ، وفي هذا التمرين ، ستحتاج إلى بكرة ومرفق مثل قضيب مستقيم أو حبل أو قضيب على شكل حرف V. وابدأ بذراعيك بزاوية 90 درجة واضغط لأسفل حتى تصبح ذراعيك متعامدة على الأرض ، في الطريق ، توقف عند 90 درجة تذكر إبقاء الزخم بعيدًا عن المعادلة لعزل العضلة ثلاثية الرؤوس وتشكيل تلك الذراعين. فى ما يلى اروع جدول برنامج تمرينات كمال الاجسام للمبتدئين ،. الجدول: اليوم الأول: ظهر و صدر و بطن: – مرجحة بالبار مع بار صدر مستوى – عقلة او على جهاز العقلة سحب أمامى مع تفتيح بالدمبل عالى – رفعة ميتة بالبار مع كرنش للبطن هذا خطأ ، بدلاً من ذلك ، اختر وزنًا يمكن رفعه 10 مرات ، حيث يمثل آخر ممثلين تحديًا كبيرًا. أول أسبوع من برنامج بناء العضلات وشد الجسم للبنات ابدئي بعدد رفعات = 12 وعدد مجموعات = 2. يجب وضع حافز أكبر على العضلات لرؤية أي تغييرات حقيقية ، وتحتاج إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ووضع متطلبات فسيولوجية أكبر على عضلاتك. وهذا يضمن أن السعرات الحرارية تصل إلى العضلات عندما يحتاجون إليها أكثر من غيرها . كيف أعمل جدول تمارين لبناء العضلات وخسارة الدهون؟ للمبتدئين وغير المبتدئين. نظام غذائي لتقليل الدهون في الجسم . 2- تمرين Single-Arm Dumbbell Rows. يجب أن تتظاهر أنك تجلس على كرسي في أسفل القرفصاء ، مع وضع كعبيك على الأرض والوركين إلى الخلف. نظام غذائي للتنشيف . يسرنا في المعهد العالمي للفكر الإسلامي أن نهدي القارئ العربي نسخة مترجمة من كتاب "التربية الوالدية"؛ إذ تمت ترجمته من اللغة ... طلب البحث متطابق مع محتوى داخل الكتاب – صفحة 78تنقية محفظة الأوراق والعمل على بناء محفظة جديدة . ... محمد التروی تعتبر السمنة من أكثر المشاكل الصحة انتشارا في المجتمع المصری والتعريف العلمي للسمنة حسب جداول الوزن والطول هو الزيادة بنسبة ٪ ۲۰ عن الون المناسب للطول وانتشار السمنة برجع ... جدول تمارين لحرق الدهون وبناء العضلات. طلب البحث متطابق مع محتوى داخل الكتابثم اشهر طبيبة في أمراض النساء .. وهذه هي قصة دوریت کرنس من البداية ولدت دوریت کیرنس في مدينة رفيما ، بولاية فكرة ولم أكن أعرف أي شيء عن رياضة كمال فلوریدا .. وكانت ولادتها عسيرة وقبل الميعاد الأجسام .. وفي عام ۱۹۸۱ ذهبت الى مدينة لاس ... 5- تمرين Push up Hold. تمارين كمال اجسام بالطريقه الصحيحه للمبتدئين والمتقدمين مفصلة بالصور والفيديو، ترتيب تمارين كمال الاجسام للضخامة العضلية والتنشيف وطرق تحفز عضلات الجسم كل أيام التمرين في الأسبوع، وتعليم الشرح الكامل لجدول تمارين. النظام الغذائي لبناء العضلات : 07:00 : واحد كوب من الماء الفاتر. اليوم الأول: 20 دقيقة تمارين الكارديو للتركيز على الجزء السفلى من الجسم; اليوم الثاني: الجمع ما بين تمارين التمدد والقوة. ويلخص الخبراء إلى أن جمال جسد المرأة وتناسقه يكون في أقصى صوره عند ممارستها تمارين البناء العضلات لكى تقوم… 4- تمرين Plank with Lateral Arm Raise. و قبل ان تبدا تمريناتك فرياضه بناء و كمال الاجسام. تمارين الظهر فى البيت بالصور | المرسال. 1- تمرين T Raises. الهدف الرئيسي تضخيم بناء العضلات. تربية وعلم نفس جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام Workout Routine For Men Arnold Schwarzenegger Workout Bulking Diet. جميع تمارين عضلات الجسم - موقع تحديكم; خطة الأسابيع الستة للحصول على الجسم المثالي للشاطئ. تمارين لبناء و اظهار عضلات البطن للبنات وتقسيمها المرسا . هناك عدد لا يحصى من الطرق للقيام بالضغط على الصدر ، بما في ذلك الضغط على المنحدر أو الهبوط أو المقعد المسطح أو الأرضية. 2- تمرين Single-Arm Dumbbell Rows. ويُعد الشكل أمرًا بالغ الأهمية في هذا التمرين ، لذا تأكد من الحفاظ على ظهر مسطح وانحناء خفيف في ركبتيك،  إذا شعرت أن ظهرك يدور ، فقم بإسقاط الوزن وأعد التركيز على شكلك. الأساسيات - تمارين تكبير المؤخرة و تكبير الصدر. جدول تدريب كامل لبناء العضلات سنتحدث عن أهم الأسس لبناء جدول تدريبي ناجح لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن مع تجنب العثرات والإصابات قدر المستطاع: المرحلة الأولى (التدريب العام لجميع العضلات. 1- Goblet Squat - سكواتس دمبل جوبلت. كما ذكرنا سابقًا ، يحدث تحفيز نمو العضلات عندما يتم دفع العضلات خارج مناطق الراحة،  تأكد من تضمين بعض هذه الحركات في التمرين لزيادة تضخم عضلاتك. جدول المحتويات فوائد بناء العضلات للنساء والرجال قد يتجنب الكثير تمارين كمال الأجسام بسبب آلام مفاصلهم، ومع ذلك فإنه عند البدء في بناء العضلات ستلاحظ تحسن كبير في المفاصل. 6- تمرين Back And Booty Blasters. تمارين تعزيز العضلات القادمة تركز على جميع عضلات الجسم من بينها الصدر، الكتفين، الذراعين، الحوض والقدمين. جدول تمارين كمال الاجسامم و احد من أقوى جداول الحديد لتضخيم العضلات , من موقعنا نقدم لكم العديد من البرامج التدريبية لبناء العضلات, جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي, جدول تمارين كمال الاجسام. برنامج كامل للمبتدئين فى كمال الأجسام تضخيم العضلات جدول تمارين كمال اﻷجسام Youtube. تمارين بناء العضلات للنساء جيم الحريف جدول تمارين تضخيم العضلات للنساء وهل بناء العضلات مناسبا للبنات Bulkingbull بالكنج بول. طلب البحث متطابق مع محتوى داخل الكتاب – صفحة 112الجاذبية كالتمارين السويدية والهرولة وركوب الدراجات والقفز بالحبل ، والسباحة أيضا . ... هشاشة العظام مرض مهم يصيب الكهول بشكل رئیس خاصة النساء بعد سن الإياس ، ولا توجد معالجة فعالة حتى الآن ، وتبقى الوقاية أساس تدبیر هذا المرض خاصة أن ... جدول تمارين تضخيم العضلات للنساء وهل بناء العضلات مناسبا للبنات؟ يونيو 4, 2019 فليكس ويلر : جدول تمارين كمال اجسام وبعض النصائح Flex Wheeler ولكن الطريقة الوحيدة التي ستعرف بها ما إذا كنت ستصبح أقوى هي تدوين المجموعات والممثلين والأوزان المستخدمة أثناء كل تمرين ، شيء آخر يجب مراعاته هو تفاصيل جلسات تدريب الوزن. كيفية تضخيم العضلات للنحفاء، برنامج تضخيم العضلات للنحفاء جدول تمارين تضخيم بالصور ونظام غذائي للتضخيم . على الرغم من كونها مجموعة عضلية أصغر ، إلا أن العضلة ذات الرأسين يمكنها رفع بعض الوزن عند الضغط عليها ، قم بتضمين بعض الاختلافات في برنامجك ، مثل تجعيد الشعر. انسجام محامي زائد كيفية بناء العضلات للنساء Dsvdedommel Com. تمارين البناء العضلي للنساء . رح. تمارين بيتية للنساء لكامل عضلات الجسم. مدة البرنامج : 18 أسبوعا. نوع التمرين : تضخيم، تقطيع. 07:45 : التمرين. 4- تمرين Plank with Lateral Arm Raise. برنامج تدريبى لبناء العضلات فى 10 أسابيع. ن صدر كارديو. ورة القائلة بأن ذلك سيجعل المرأة تكبر هذا في هذه الأوقات أعتمد على 3 تمارين أساسية: الضغط (Push-Ups)، العقلة (Pull-Ups)، والبطن أو المعدة (Sit-Ups). تلك هي التمارين الأساسية التي أعتمد عليها لبناء العضلات في المنزل، والتي يظنها الجميع بأنها لا تعطيك نتيجة جيدة ولكنني سأخبرك هنا كيف تحصل على أفضل نتيجة لبناء العضلات في المنزل باستخدام تلك التمارين من خلال جدول التمرين و5 نصائح. تلاحظ الكثير من السيدات بعد إتباع جدول للتمارين الرياضية بأن الجسم كاملا في حالة تحسن ، فالعقل يصبح نشيطا أكثر ، و المناعة تزيد قوة ومقاومة للأمراض ، و الجسم يزداد نشاطا وحيوية ، وخاصة إن. جدول تمارين للبنات في الجيم سوف نتعرف خلال السطور التالية على بعض التمارين الرياضية للبنات، إلا أنه لا يجب تنفيذ هذه التمارين دون استشارة أحد المدربين.. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة موسوعة المدير ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من موسوعة المدير ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة. كم من الوقت تحتاج لبناء عضلات الجسم للنساء. وتلعب الكتلة العضلية دورا أساسيا في اتزان التكوين الداخلي للجسم عبر سد الفراغ الناتج عن حرق الدهون. لا تخف من إضافة بعض الوزن ، وتأكد من وجود نصاب إذا كنت تدفع نفسك حقًا. يجب أن نفهم أن تناول الطعام والنوم لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة عند بناء العضلات، فعدم وضع جدول سعرات حرارية كافية والنوم الخاطئ سيلغى ماقمت به من تدريبات لبناء عضلاتك تماماً، فاذا قمت بالأشياء التالية بشكل صحيح فى يوم التمرين، يجب أن ترى النتيجة المرجوة لبناء العضلات بنجاح بحلول اليوم التالى: 1. 2 - تمرين السكوات برجل واحدة (للمستوى المتقدم) 3- الرفعة الميتة الرومانية . هناك عدد من الاختلافات في الضغط على الكتف ، بما في ذلك تمرين الضغط بالدمبل ، ومكبس أرنولد ، والضغط خلف الرقبة. تحميل جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل pdf. جدول تمارين تضخيم العضلات للنساء وهل بناء العضلات مناسبا للبنات Bulkingbull بالكنج بول ... كم من الوقت تحتاج لبناء عضلات الجسم للنساء.

مدة الشفاء من التهاب المرارة, حبوب تكيس المبايض جلوكوفاج, تفسير صلاة الجماعة في المنام للرجل, غسول كربونات الصوديوم من الصيدلية, كمبروسر كامري 2011 وكاله, وزن الجنين في الشهر الثامن 2 كيلو, فوائد الملوخية لفقر الدم, تفسير رؤية العائلة في المنام للعزباء, وظائف الامارات للسعوديين, أسماء احياء أبها السكنية,